חֲדָשׁוֹת

אנשים רבים מוצאים שהוספת שמיכה משוקלת לשגרת השינה שלהם עוזרת להפחית מתח ולקדם רוגע. באותו אופן כמו חיבוק או החתלה של תינוק, הלחץ העדין של שמיכה משוקלת עשוי לעזור להקל על התסמינים ולשפר את השינה עבור אנשים עם נדודי שינה, חרדה או אוטיזם.

מהי שמיכה משוקללת?
שמיכות משוקללות מיועדות להיות כבדות יותר משמיכות רגילות. ישנם שני סגנונות של שמיכות משוקללות: סרוגה וסגנון שמיכת פוך. שמיכות משוקללות בסגנון שמיכה מוסיפות משקל באמצעות חרוזי פלסטיק או זכוכית, מיסבים כדוריים או מילוי כבד אחר, בעוד שמיכות משוקללות סרוגות נארגות באמצעות חוט צפוף.

שמיכה משוקלת יכולה לשמש על המיטה, הספה, או בכל מקום שתרצו להירגע.

יתרונות שמיכה משוקללת
שמיכות משוקללות לוקחות את השראתן מטכניקה טיפולית הנקראת גירוי לחץ עמוק, המשתמשת בלחץ מוצק ומבוקר כדי לעורר תחושת רוגע. שימוש בשמיכה משוקללת עשוי להיות בעל יתרונות סובייקטיביים ואובייקטיביים לשינה.

לספק נוחות וביטחון
אומרים שמיכות משוקללות פועלות באותו אופן שהחתלה הדוקה עוזרת לילודים להרגיש נוחים ונעים. אנשים רבים מוצאים שמיכות אלו עוזרות להם לנמנם מהר יותר על ידי קידום תחושת ביטחון.

הקל על מתח והרגעת חרדה
שמיכה משוקלת עשויה לסייע בניהול תחושות של מתח וחרדה. מכיוון שמתח וחרדה מפריעים לעתים קרובות לשינה, היתרונות של שמיכה משוקללת עשויים לתרגם לשינה טובה יותר עבור אלו הסובלים ממחשבות מלחיצות.

שפר את איכות השינה
שמיכות משוקללות משתמשות בגירוי לחץ עמוק, אשר נחשב כממריץ את הייצור של הורמון משפר מצב רוח (סרוטונין), מפחית את הורמון הלחץ (קורטיזול), ומגביר את רמות המלטונין, ההורמון שעוזר לך לישון. זה עשוי לעזור לשפר את איכות השינה הכוללת.

הרגיע את מערכת העצבים
מערכת עצבים פעילה מדי עלולה להוביל לחרדה, היפראקטיביות, קצב לב מהיר וקוצר נשימה, שאינם מסייעים לשינה. על ידי חלוקת כמות שווה של משקל ולחץ על הגוף, שמיכות משוקללות עשויות להרגיע את תגובת הקרב או ברח ולהפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית המרגיעה כהכנה לשינה.

למרות שאנשים רבים מדווחים על שיפורים מהשמיכות הפופולריות הללו, יש ויכוח אם שמיכות משוקללות מציעות את כל היתרונות שיצרנים טוענים. כמו בכל מוצר שמציג יתרונות רפואיים, כדאי להמשיך בזהירות.

כל מי שיש לו בעיות שינה מתמשכות צריך לדבר עם רופא, שיוכל להעריך בצורה הטובה ביותר את מצבו ולקבוע האם שמיכה משוקללת יכולה להיות חלק יעיל מגישה טיפולית מקיפה.

מי יכול להפיק תועלת משימוש בשמיכה משוקללת?
לשמיכות משוקללות יש יתרונות פוטנציאליים עבור כל מיני ישנים, במיוחד אלה שחווים כמות גבוהה של מתח או שיש להם מצבים רפואיים מסוימים. בפרט, שמיכות משוקללות עשויות לספק יתרונות טיפוליים לאלו עם אוטיזם, חרדה, דיכאון והפרעת קשב וריכוז (ADHD).

חרדה ודיכאון
אנשים רבים עם חרדה ודיכאון מוצאים את עצמם לכודים במעגל קסמים. חרדה ודיכאון יכולים להשפיע לרעה על השינה, ובתמורה, המחסור בשינה מחמיר את החרדה ואת תסמיני הדיכאון. ההשפעות המרגיעות של שמיכה משוקללת עשויות לסייע בשיפור השינה עבור אנשים עם מצבים נפשיים אלו. מחקר אחד מצא ששמיכות משוקללות סייעו בהפחתת תסמיני נדודי שינה עבור אנשים עם חרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעות קשב וריכוז.

הפרעות על הספקטרום האוטיסטי
על ידי הפעלת חוש המישוש, שמיכה משוקללת עשויה לעזור לאנשים עם הפרעות על הספקטרום האוטיסטי להתמקד בלחץ העמוק של השמיכה במקום בגירויים חושיים אחרים מסביבתם. לחץ זה עשוי לספק נוחות ולאפשר להם להירגע גם במצבים שעלולים להיות מעוררי יתר. למרות היעדר מחקר על היתרונות האובייקטיביים לשינה, ילדים עם אוטיזם מעדיפים לרוב להשתמש בשמיכה משוקלת.

האם שמיכות משוקללות בטוחות?
שמיכות משוקללות נחשבות בדרך כלל בטוחות, כל עוד לאדם המשתמש בשמיכה יש מספיק כוח ומיומנות פיזית להרים את השמיכה מעצמה בעת הצורך כדי למנוע חנק או לכידה.

חלק מהישנים צריכים לנקוט באמצעי זהירות נוספים ולדבר עם הרופא שלהם לפני השימוש בשמיכה משוקלת. שמיכה משוקללת עשויה להיות לא מתאימה לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כולל בעיות כרוניות בדרכי הנשימה או במחזור הדם, אסטמה, לחץ דם נמוך, סוכרת מסוג 2 וקלסטרופוביה. מומחים ממליצים גם לאנשים עם דום נשימה חסימתי בשינה (OSA) להימנע משימוש בשמיכות משוקללות, מכיוון שמשקל שמיכה כבדה עלול להגביל את זרימת האוויר.

למרות שיש כמה שמיכות משוקללות המיועדות במיוחד לילדים, תינוקות ופעוטות לא צריכים להשתמש בשמיכות משוקללות מכיוון שהם מסתכנים להילכד מתחת.

כיצד לבחור את השמיכה המשוקללת הנכונה
רוב האנשים מעדיפים שמיכה משוקלת שווה ערך לכ-10% ממשקל גופם, אם כי כדאי לקחת בחשבון את ההעדפות שלך כשאתה מחפש שמיכה משוקלת. שמיכות משוקללות נמכרות במשקלים הנעים בין 7 פאונד ל-25 פאונד, והן מגיעות בדרך כלל במידות מצעים סטנדרטיות כמו תאומים, מלאים, מלכה ומלך. חלק מהיצרנים מייצרים גם שמיכות משוקללות בגודל ילדים או נסיעות.

שמיכות משוקללות יקרות יותר משמיכות זריקה רגילות, בדרך כלל בין 100 ל-300 דולר. הדגמים היקרים יותר נוטים להיות מיוצרים עם חומרים עמידים יותר ועשויים להציע יכולת נשימה טובה יותר או תכונות אחרות.