חֲדָשׁוֹת

אנשים רבים מגלים שהוספת שמיכה משקולת לשגרת השינה שלהם מסייעת להפחית מתח ולקדם רוגע. בדומה לחיבוק או עיטוף של תינוק, הלחץ העדין של שמיכה משקולת עשוי לסייע בהקלה על התסמינים ובשיפור השינה עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה, חרדה או אוטיזם.

מהי שמיכה משוקללת?
שמיכות משקולות נועדו להיות כבדות יותר משמיכות רגילות. ישנם שני סגנונות של שמיכות משקולות: סריגה ושמיכות פוך. שמיכות משקולות בסגנון פוך מוסיפות משקל באמצעות חרוזי פלסטיק או זכוכית, מיסבים כדוריים או מילוי כבד אחר, בעוד ששמיכות משקולות סרוגות ארוגות מחוט צפוף.

ניתן להשתמש בשמיכה כבדה על המיטה, הספה או בכל מקום שתרצו להירגע בו.

יתרונות שמיכה משוקללת
שמיכות משקולות שואבות השראה מטכניקה טיפולית הנקראת גירוי בלחץ עמוק, המשתמשת בלחץ יציב ומבוקר כדי לגרום לתחושת רוגע. שימוש בשמיכה משקולות עשוי להיות בעל יתרונות סובייקטיביים ואובייקטיביים לשינה.

לספק נוחות וביטחון
אומרים ששמיכות משקולות פועלות באותו אופן שבו עטיפת תינוקות הדוקה עוזרת להם להרגיש נוחים ונעימים. אנשים רבים מוצאים ששמיכות אלו עוזרות להם להירדם מהר יותר על ידי קידום תחושת ביטחון.

להקל על מתח ולהרגיע חרדה
שמיכה משקולת עשויה לסייע בניהול תחושות של לחץ וחרדה. מאחר שלחץ וחרדה לעיתים קרובות מפריעים לשינה, היתרונות של שמיכה משקולת עשויים להתבטא בשינה טובה יותר עבור אלו הסובלים ממחשבות מלחיצות.

שיפור איכות השינה
שמיכות משקולות משתמשות בגירוי לחץ עמוק, אשר נחשב כמעורר את ייצור הורמון המשפר מצב רוח (סרוטונין), מפחית את הורמון הלחץ (קורטיזול) ומגביר את רמות המלטונין, ההורמון שעוזר לך לישון. זה עשוי לסייע בשיפור איכות השינה הכללית.

להרגיע את מערכת העצבים
מערכת עצבים פעילה יתר על המידה עלולה להוביל לחרדה, היפראקטיביות, דופק מהיר וקוצר נשימה, שאינם תורמים לשינה. על ידי פיזור כמות שווה של משקל ולחץ על פני הגוף, שמיכות משקולות עשויות להרגיע את תגובת "הילחם או ברח" ולהפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית המרגיעה כהכנה לשינה.

למרות שאנשים רבים מדווחים על שיפורים כתוצאה משמיכות פופולריות אלו, קיים ויכוח האם שמיכות משוקללות מציעות את כל היתרונות שהיצרנים טוענים להם. כמו בכל מוצר המציע יתרונות רפואיים, כדאי לנקוט משנה זהירות.

כל מי שיש לו בעיות שינה מתמשכות צריך לדבר עם רופא, שיכול להעריך בצורה הטובה ביותר את מצבו ולקבוע האם שמיכת משקולות יכולה להיות חלק יעיל מגישת טיפול מקיפה.

מי יכול להפיק תועלת משימוש בשמיכה משוקללת?
לשמיכות משקולות יש יתרונות פוטנציאליים עבור כל סוגי הישנים, במיוחד אלו שחווים רמת לחץ גבוהה או הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. בפרט, שמיכות משקולות עשויות לספק יתרונות טיפוליים עבור אנשים עם אוטיזם, חרדה, דיכאון והפרעת קשב וריכוז (ADHD).

חרדה ודיכאון
אנשים רבים הסובלים מחרדה ודיכאון מוצאים את עצמם לכודים במעגל קסמים. חרדה ודיכאון יכולים להשפיע לרעה על השינה, ובתורו, חוסר שינה מחמיר תסמיני חרדה ודיכאון. ההשפעות המרגיעות של שמיכת משקולות עשויות לסייע בשיפור השינה עבור אנשים הסובלים ממצבים נפשיים אלה. מחקר אחד מצא ששמיכות משקולות סייעו בהפחתת תסמיני נדודי שינה עבור אנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית והפרעת קשב וריכוז.

הפרעות בספקטרום האוטיסטי
על ידי הפעלת חוש המישוש, שמיכה משקולת עשויה לעזור לאנשים עם הפרעות על הספקטרום האוטיסטי להתמקד בלחץ העמוק של השמיכה במקום בגירויים חושיים אחרים מסביבתם. לחץ זה עשוי לספק נוחות ולאפשר להם להירגע גם במצבים שעשויים להיות מעוררי יתר. למרות חוסר מחקר על היתרונות האובייקטיביים לשינה, ילדים עם אוטיזם מעדיפים לעתים קרובות להשתמש בשמיכה משקולת.

האם שמיכות משקולות בטוחות?
שמיכות משקולות נחשבות בדרך כלל בטוחות, כל עוד לאדם המשתמש בשמיכה יש מספיק כוח וזריזות פיזית כדי להרים את השמיכה מעצמו בעת הצורך כדי למנוע חנק או לכידה.

יש אנשים הישנים צריכים לנקוט באמצעי זהירות נוספים ולדבר עם רופא לפני השימוש בשמיכת משקולות. שמיכת משקולות עשויה לא להתאים לאנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כולל בעיות נשימה או מחזור דם כרוניות, אסטמה, לחץ דם נמוך, סוכרת מסוג 2 וקלסטרופוביה. מומחים ממליצים גם לאנשים עם דום נשימה בשינה (OSA) להימנע משימוש בשמיכות משקולות, מכיוון שמשקלה של שמיכה כבדה עלול להגביל את זרימת האוויר.

למרות שישנן שמיכות משקולות המיועדות במיוחד לילדים, תינוקות ופעוטות לא צריכים להשתמש בשמיכות משקולות מכיוון שהם מסתכנים להילכד מתחת.

כיצד לבחור את השמיכה המשוקללת הנכונה
רוב האנשים מעדיפים שמיכה משקולת השווה לכ-10% ממשקל גופם, אם כי כדאי לקחת בחשבון את ההעדפות שלכם כשמחפשים שמיכה משקולת. שמיכות משקולות נמכרות במשקלים הנעים בין 3.5 ק"ג ל-11.5 ק"ג, והן מגיעות בדרך כלל בגדלים סטנדרטיים של מצעים כגון טווין, מלא, קווין וקינג. חלק מהיצרנים מייצרים גם שמיכות משקולות בגודל ילדים או נסיעות.

שמיכות משקולות יקרות יותר משמיכות רגילות, בדרך כלל בין 100 ל-300 דולר. הדגמים היקרים יותר נוטים להיות עשויים מחומרים עמידים יותר ועשויים להציע יכולת נשימה טובה יותר או תכונות אחרות.